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有些路，走下去会很苦很累，但是不走会后悔。没人心疼，也要坚强；没人鼓掌，也要飞翔，要记住越努力，越幸运。人贵在行动，只有努力了梦想才能实现。前进不必遗憾，若美好，叫做精彩；若糟糕，叫做经历。好好去爱，去生活，每天的太阳都是新的，别辜负了美好时光。你若盛开，蝴蝶自来；你若精彩，天自安排。

相信很多朋友在增肌过程中都听过“大重量”这个词。为了让肌肉得到更好的生长，在保持动作标准和正确的姿态下，最好要进行大重量，并使用循环渐进的方式来逐渐提高重量，才有利于增肌。但是，很多情况下，大重量训练并不是指一定要用重量（负重）大来锻炼。

大重量训练法是高水平健美运动员为克服肌肉发达缓慢，突破训练“低谷”，进一步拓展身体潜力的一种重要的训练技法，它是指练习者在做某一动作时，采用力所能及的最大重量进行训练的一种大负荷训练方法。

有大重量训练经验的人一定遇到过这样的问题：某一部位的负重上不去，甚至出现倒退现象，这时需要考虑变换一下训练方法。以胸大肌训练为例，若始终盯住卧推动作不放，则效果不一定好或毫无起色。如果考虑到卧推相关部位肌肉（三角肌、背阔肌、肱三头肌）力量的提高，必然影响胸肌力量的提高，如果这些部位的块头和力量得到明显增长，最终卧推重量也会相应提高，胸肌得到增长，这就是“围绕法”。

人体是一个有机的整体，各部肌肉是相辅相成的通过协调的配合训练就能形成良性循环式的增长。腿部训练腿部训练艰苦，因此腿部训练关键是不要一下就进入大重量、低次数训练，否则身体会感到“吃不消”。

训练安排应是先进行几组较高次数的训练，第一组做15次左右，第2组12次，第3组10次，然后再进行6—8次/组的训练，体力好的人次数还可更低。这样一个渐增负荷的训练既达到了大负重训练的目的，又使你感到能够承受，体格发展也就不会上下失衡了。蛋白质补充尽可能丰富大重量高强度训练体力消耗巨大，而力量的提高又使常规训练的基础重量得到增长，从而能全面促进肌肉生长，最终练成超级体格。为此，必须提供丰富的营养，尤其是蛋白质，不但数量要确保充分，品种也应多一些。做不到这一点，艰苦的大重量训练则可能是白费精力或收效甚微。

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